無料のKindleアプリをダウンロードして、スマートフォン、タブレット、またはコンピューターで今すぐKindle本を読むことができます。Kindleデバイスは必要ありません。
ウェブ版Kindleなら、お使いのブラウザですぐにお読みいただけます。
携帯電話のカメラを使用する - 以下のコードをスキャンし、Kindleアプリをダウンロードしてください。
Amazon スマイルSALE ゴールデンウィーク 開催中
期間限定！人気商品がお買い得。ポイントアップキャンペーン実施中
Amazon スマイルSALE ゴールデンウィーク を今すぐチェック
Amazon スマイルSALE ゴールデンウィーク を今すぐチェック
この商品を買った人はこんな商品も買っています
ページ 1 以下のうち 1 最初から観るページ 1 以下のうち 1
出版社より
医学的に正しい入り方とは？
|
|
|
|
|---|---|---|
医学的に正しいサウナの入り方を解説 |
サウナ室でどこにどのように座るのがよいか？ |
サウナ室で絶大な効果を出す「マッサウジ」 |
エビデンスを分かりやすく解説
|
|
|
|
|---|---|---|
最新機器を使ってサウナ前後の脳の解析も |
多数のエビデンスを元に説明 |
|
|
|
|
|---|---|---|
| 医者が教える サウナの教科書 | 医者が教える 究極にととのう サウナ大全 | |
| カスタマーレビュー |
1,063
|
92
|
| 価格 | ￥1,540 | ￥1,760 |
| 内容 | 2020年に発売。サウナーでもある医師が、世界各国のエビデンスを紐解き、サウナでととのうメカニズムやサウナの脳や身体への健康効果などを科学的に分かりやすく解説。サウナの理論書＆啓蒙書として、主にビジネスパーソンのサウナーたちのバイブルとなり、7万部近いベストセラーに。サウナに入ると、なぜ、ビジネスのパフォーマンスがアップするのかが、よくわかる！ | ベストセラーとなった第一弾「医者が教えるサウナの教科書」から3年半。サウナブームが盛り上がる中、著者のサウナ研究も進化＆深化し、日本のサウナ事情もさらに変化してきた。最新の研究成果やサウナ事情を踏まえ、誰でも、いつでも、どんな状況でも「究極にととのう」ための入り方を解説したのが本書。「医者が教えるサウナの教科書」が理論篇とするなら、こちらは、最新の情報を踏まえての「実践篇」となっている。 |
著者について
著者をフォローして、新作のアップデートや改善されたおすすめを入手してください。
イメージ付きのレビュー
サウナーにはたまらない「パフォーマンスを最大化する」正しいサウナの入り方が紹介されている
・本書は、病理学、生理学に詳しく、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている医学博士の著者が、医学に裏打ちされたサウナの効用とパフォーマンスを最大化する正しいサウナの入り方について紹介した1冊。・サウナに入ると自動的に心身のコンディショニングがととのう理由は、サウナは人体にとって「非日常な危機的状況」であるから。サウナから水風呂に入ると、当然体は驚き、人体は再び生命の危機を感じる。体内では、自律神経、心拍、血圧、血流量、脳内ホルモンなどをコントロールし、持てるすべての力を総動員して、環境に適応しようとする。その後、外気浴を行うことによって、ようやく生命の危機を脱したと判断した人体は、急速に「ととのって」いく。エネルギーの浪費が止まり、動作が軽くなった脳が、サクサクと動き始めるようになる。肉体も軽やかになり、血流が増加したことで、腰痛や肩こりが和らぐ。・「サウナに入る」と言うと、「サウナ室に入る」とイコールだと思っている方が多いかもしれないが、「サウナ室→水風呂→外気浴」で、体内にめまぐるしい変化を起こすことこそが、「ととのう」カギとなるのだ。サウナに入ることで得られる効果は、①脳疲労が取れて頭がスッキリする②決断力と集中力がアップする③アイディアやひらめきが舞い降りる④感情的にならなくなる⑤睡眠をコントロールできるようになる(75%が改善を実感！)⑥感覚が敏感になる⑦肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐなどがある。その他に「痩せ体質になる」、「ファスティング効果で脂肪が減る」「むくみが取れる」などもある。・「サウナに入るとデトックスされる(毒素が排出される)」は医学的には不正確な話である。サウナに入ると、水分や電解質、皮脂などが排出され、清潔感を保つことにつながるのだ。サウナで最強効果を出すための正しい入り方・「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットすることが基本。その際、1セットの中に他の行動(サウナ→いったん外気浴など)をプラスするのはNGである。なぜなら、サウナも水風呂も極限状態に持っていくことで、ととのうお膳立てをしているから。そのため、途中に余計なアクションをはさむと体の極限状態がやわらぎ、ととのう準備が不十分になる。・最終セットは「サウナ→水風呂→水シャワー」という流れを著者はおすすめしている。最終セットは、ととのうことを目指すというよりは、これまでの数セットでととのった状態から、ゆるやかに着陸を目指していくイメージ。なので、外気浴で体の芯を冷やさずに、水シャワーで皮膚表面だけをキュッと引き締めるとよい。そうすると、毛穴が締まるので、冬はいつでもぽかぽか暖かく、夏はダラダラと汗が出ることがなくなる。・安全面の注意として、各セットの合間に水分を補給すること。サウナに入ると合計500〜1000mlの水分が失われるので、これに匹敵する量をこまめに摂取すること。・本書では、「なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか」「最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方」「ここまでわかったサウナの科学」「目的別・こんな時にはこの入り方」などの章で構成されており、日常で最大限のパフォーマンスを発揮するためのサウナの入り方や、日々の生活でのサウナの取り入れ方、サウナの疑問について答えるなどの内容が収録されている。また、北海道から沖縄など全国各地の著者おすすめのサウナリストも紹介されている。サウナで体をととのえたい方、普段入っているサウナでより効果を発揮したい方はぜひお手にとってみてください。
